На здоровье

Советы по дыхательной гимнастике для здоровья легких

14 Декабря 2020 Published in На здоровье
О том, как укрепить здоровье легких в период самоизоляции, рассказала Юлия Стрельникова, заведующий Центром общественного здоровья - врач по медицинской профилактике Многопрофильного консультативно-диагностического центра в Тюмени. Цель дыхательной гимнастики - увеличить поступление кислорода в ткани, повысить устойчивость организма к гипоксии. Один из самых несложных способов - это упражнения с волевой задержкой дыхания. - Например, по методу Бутейко: вдох - две секунды, задержка дыхания - четыре секунды, выдох - четыре секунды. При этом само дыхание должно быть легким и бесшумным. Такое контролируемое дыхание снижает стресс, улучшает внимание и укрепляет иммунную систему, - говорит доктор. Полезны также и статические упражнения. Например, ритмичное носовое дыхание с закрытым ртом в привычном темпе, и такое же - через одну ноздрю (вторую нужно зажать пальцем) попеременно…

Как восстановить кишечник после антибиотиков

12 Декабря 2020 Published in На здоровье
Уже давно известно, что антибиотики негативно влияют на микрофлору кишечника. Соответственно, его состояние нормализуется не сразу после того, как мы перестали принимать лекарства. Поэтому, с одной стороны сильнодействующие препараты спасают от серьезных заболеваний, с другой — вызывают дисбактериоз и убивают полезные бактерии. Ученые медицинского издания Mdc-berlin обнаружили, что полное восстановление кишечника занимает до шести месяцев. По их словам, если придерживаться следующих правил, этот процесс можно ускорить. 1. Лучше есть меньше, но чаще. Найдите себе небольшую тарелку, с которой постоянно будете потреблять пищу и не переедать. Планируйте дни так, чтобы график позволял питаться пять раз в день. 2. Не пейте во время еды. Вода и другие жидкости разбавляют желудочный сок. Это в свою очередь замедляет процесс пищеварения, что не рекомендуется для людей,…

5 функций мелатонина, о которых вы могли не знать

05 Декабря 2020 Published in На здоровье
Что такое мелатонинМелатонин — это гормон, который вырабатывается в основном в тёмное время суток в шишковидной железе головного мозга — эпифизе, когда человек крепко спит. Секреция продолжается 8–10 часов, но пиковый выброс происходит в 3–4 утра. Небольшое количество мелатонина также синтезируют органы пищеварительного тракта, клетки крови, костный мозг, сетчатка глаз. Учёные обнаружили гормон в растениях и у животных, поэтому частично он попадает к человеку с пищей. Рецепторы к мелатонину есть почти во всех тканях, он может легко проникать в клетки. Поэтому из-за нехватки гормона страдает весь организм. Для чего нужен мелатонинМелатонин называют гормоном сна, но его эффекты затрагивают функции многих органов и систем. Улучшение сна Мелатонин не просто вырабатывается с наступлением темноты, он регулирует циркадные ритмы человека — это смена…

Как укрепить легкие для дыхания в маске

01 Декабря 2020 Published in На здоровье
Многие люди ощущают сильный дискомфорт при использовании медицинских масок — им тяжело дышать. И вот некоторые способы укрепить легкие. Диафрагмальное дыхание. Это дыхание животом, которое может помочь укрепить мышцы диафрагмы, что, в свою очередь, дает легким функционировать более эффективно. Процесс задействует диафрагму и помогает легким наполниться воздухом, как бы опуская воздух вниз, а затем выталкивая его из легких при движении в обратном направлении. Физические нагрузки. Когда мы тренируемся, тело более эффективно доставляет кислород в кровоток для его перевозки к мышцам. Если мы регулярно занимаемся спортом, мышцам требуется меньше кислорода и углекислого газа, что помогает укрепить легкие. Увлажнение. Важно пить достаточное количество воды, так как обезвоживание может привести к сгущению слизи. А это ухудшает дыхание и делает нас уязвимыми перед болезнями…

8 причин есть квашеную капусту

28 Ноября 2020 Published in На здоровье
 Чем же так полезна квашеная капуста для нашего организма? И есть ли противопоказания к употреблению квашеной капусты? Квашеная капуста: польза или вред? Квашеная капуста - это ферментированная капуста, т. е. сочетание пребиотиков (клетчатки) и пробиотиков (полезных бактерий). Единственное противопоказание для употребления квашеной капусты - СИБР (синдром избыточного бактериального роста - когда у вас слишком много бактерий в тонкой кишке, хотя они должны быть в толстой кишке). Как определить у себя СИБР? Если вы поели квашеной капусты и вам стало плохо, то возможно, у вас есть СИБР. Если вы поели квашеную капусту и всё хорошо, то его нет. Итак, 8 причин есть квашеную капусту: 1. Квашеная капуста поможет избавиться от того, что мешает усвоению полезных веществ. Квашеная капуста повышает доступность некоторых…

Как можно без таблеток помочь себе при головной боли

24 Ноября 2020 Published in На здоровье
Существует множество причин головной боли. Для того, чтобы найти ту самую причину, которая заставляет вас страдать, придется пройти не одно исследование. Обычно диагностика включает мониторинг артериального давления, рентгенографическое исследование шейного отдела позвоночника, КТ или МРТ головного мозга, дуплексное сканирование сосудов головы и шеи и так далее. Нередко бывает, что, проведя полное обследование, врач не обнаруживает «ничего страшного», а боли продолжаются. В таких случаях опытный специалист обязательно подумает о частой, но не всегда очевидной причине головной боли – спазме задних мышц шеи. Спазм шейных мышц – одна из распространенных причин состояния, которое специалисты называют «вертебро-базиллярная недостаточность». Данное состояние характеризуется нарушением кровоснабжения мозга вследствие ухудшения кровотока по двум артериям, питающим мозг – позвоночной и базиллярной (основной). Современные методы, такие как дуплексное сканирование…

Що категорично не можна їсти вагітним: заборонені продукти

20 Ноября 2020 Published in На здоровье
Які продукти не можна їсти вагітним – список того, що може нашкодити майбутньому малюку. Під час вагітності жінка повинна приділяти особливу увагу своєму харчуванню. Адже в ці щасливі 9 місяців вона відповідає не лише за себе, але й за майбутнього малюка. Саме тому Ранок у Великому Місті склав список продуктів, які категорично не можна їсти вагітним. Що не можна їсти вагітним Сирі м’ясо та рибаСуші, устриці, стейки з кровю – усе це під час вагітності опиняється під суворою забороною. Адже сирі м’ясо та риба можуть бути заражені паразитами, вкрай небезпечними для плоду. Наприклад, токсоплазмоз належить до так званих TORCH – інфекцій і має тератогенний вплив. Простими словами, цей паразит здатен проникати крізь плацентарний бар’єр і викликати серйозні порушення розвитку майбутньої дитини. Сирі яйцяСирі яйця (а…

Какие продукты категорически нельзя есть на завтрак

17 Ноября 2020 Published in На здоровье
Определены самые опасные продукты для употребления на голодный желудок. Завтрак – это один из важнейших приемов пищи, к которому следует отнестись со всей ответственностью. От того, что есть после пробуждения, зависит общее самочувствие, настроение, здоровье всего организма в целом. Много продуктов имеют очень полезный состав, но есть их на завтрак категорически не рекомендуется. Медики назвали десять продуктов, от употребления которых натощак следует отказаться. В списке оказались популярные фрукты и напитки, которые у многих стали традиционной частью завтрака. Такой полезный фрукт как груша утром может травмировать слизистую желудка, так как содержит очень много грубого волокна. Поэтому злоупотреблять плодами во время завтрака не стоит. Кроме того, врачи не советуют запивать груши водой. Пробовать бананы на утренний перекус – это не лучшая альтернатива, поскольку…

У якому віці люди найбільш самотні: дослідження

14 Ноября 2020 Published in На здоровье
Вчені визначили, у якому віці люди відчувають себе найбільш самотніми. Деталі: Максимально самотніми відчувають себе люди після 20 років, а найрідше проблеми з цим виникають у людей після 60. Хоча існує думка, що літні найбільш гостро страждають від самотності та соціальної ізоляції, а ось у молоді з цим проблем немає. Вони активно відвідують різного роду місця, тусовки, вечірки, заводять багато друзів по навчанню і роботі. Інтернет-опитування 2843 людей у віці від 20 до 69 років з США показало, що люди у віці після 20 років стикаються з найсильнішим стресом і емоційним тиском, намагаючись розвивати кар’єру і знайти супутника життя. При цьому особи у віці від 40 років рідше страждають від самотності, зате вже починають відчувати проблеми зі здоров’ям, такі як…

Морковный кекс. Полезная выпечка

07 Ноября 2020 Published in На здоровье
Приветствуем, друзья! Сегодня хотим поделиться с вами рецептом, который ещё раз доказывает, что полезная выпечка может быть необыкновенно вкусной. Будем готовить веганский морковный кекс. Ингредиенты для этого кекса очень доступные и найдутся в доме у каждой хозяйки. Он получается очень воздушный, ароматный и сытный. Уверены, что этот кекс каждому придется по душе! Ингредиенты: Мука пшеничная цельнозерновая - 260 гСода - 2 ч.лКорица - 2 ч.лМорковь тёртая - 460 гМасло подсолнечное - 150 млСок апельсиновый - 150 млИзюм - 100 гГрецкий орех - 100 гЦедра апельсина - по вкусуПодсластитель (сахар, мед) - по вкусу Рецепт веганского морковного кекса:  1. Добавьте в чашу муку, сахар, соль, соду, корицу. Всё хорошо перемешайте. 2. Добавьте морковь и растительное масло. Перемешайте. 3. Добавьте апельсиновый сок, цедру, изюм, крупно порезанные грецкие орехи. Всё вновь…

Страница 4 из 93
You are here Главная >>