Розтяжка
Не потрібно відразу приступати до тренування і йти після неї додому. Обов’язково робіть розтяжку, розігрівайте м’язи легкими рухами. Це допоможе зберегти суглоби здоровими. Ті, хто роблять розтяжку, дозволяють суглобам бути більш гнучкими, правильно працювати. Ідеально для розминки підходить легка пробіжка, повільні випади, стрибки ноги разом-ноги нарізно, а також стрибки зі скакалкою.

Силові тренування
Дуже часто суглоби залишаються слабкими через недостатньо розвинених м’язів. В такому випадку на допомогу приходять силові тренування. Слабкі м’язи не можуть підтримувати рухи, що створює зайвий тиск на суглоби. Не потрібно зміцнювати сухожилля, а краще все-таки качати м’язи і нарощувати м’язову тканину. Іншими словами, хочеш міцні суглоби – зміцнюй м’язи навколо суглобів, а не самі суглоби.

Найбільш важливими м’язами можна назвати – корпусні м’язи для хребта, сідничні м’язи для стегон і гомілок, м’язи задньої поверхні стегна і чотириголового м’яза для колін.

Активний спосіб життя
Але найбільшою проблемою сучасних людей вважається недостатньо активний спосіб життя. Не сидіть на місці, якщо хочете зміцнити суглоби. Адже від бездіяльності розвиваються багато проблем зі здоров’ям у людей. Завжди можна знайти заняття до душі-плавання, велосипед, біг, активні ігри на свіжому повітрі.

Лід
Після тренування обов’язково треба прикладати лід до найпроблемніших місць. Можна навіть прийняти холодну ванну протягом невеликого проміжку часу. Всього пара хвилин в крижаній воді – і всі спазми будуть зняті.

Джерело: dailynews.kyiv.ua