Многие пожилые люди на самом деле испытывают улучшение умственных способностей с возрастом. Об этом свидетельствуют результаты исследования, опубликованные в журнале Nature Human Behavior.
Его авторы предлагают узнать о самых худших привычках образа жизни, заставляющих вас чувствовать себя старше.
- Много времени перед телевизором
Нет ничего плохого в том, что время от времени вы просматриваете фильмы или любимые программы и шоу, но не превращайте это в привычку.
Исследование Американской кардиологической ассоциации говорит, что слишком много времени перед телевизором в среднем возрасте приводит к увеличению вероятности снижения когнитивных функций и потере навыков мышления в жизни. Точнее, это пассивное наблюдение способствует образованию меньшего объема серого вещества в мозге, которое отвечает за ряд важных нейронных процессов, таких как принятие решений.
Поэтому уменьшение проведенного времени за просмотром телевизора может быть важной целью изменения образа жизни для поддержания оптимального здоровья мозга.
- Целый день на одном месте
Физические упражнения сохраняют здоровье наших мышц и костей. Однако движение может помочь оставаться молодыми и на клеточном уровне.
Исследования показывают: те, кто остается активным в свободное время, на самом деле биологически моложе других, более пассивных людей того же возраста. Так, сидячий образ жизни повышает склонность к заболеваниям, связанным со старением, и преждевременной смертью.
Бездействие может уменьшить продолжительность жизни не только из-за склонности к заболеваниям, связанным со старением, но и из-за того, что оно может влиять на сам процесс старения. А регулярные кардиотренировки и занятия фитнесом могут быть важным преимуществом, когда дело доходит до поддержания крепкого здоровья мозга до старости.
- Нерегулярный график сна
Если в последнее время у вас был неправильный график сна, вы, безусловно, не одиноки. Пандемия разной степенью прервала сон практически каждого, но сон – это борьба с возрастом, которой следует уделить внимание.
Исследование выявило, что взрослые среднего возраста, регулярно спящие более или менее 6-8 часов, могут испытывать ускоренное снижение когнитивных функций, равное 4-7 годам старения. Это высокая когнитивная цена, которую нужно заплатить за то, чтобы бодрствовать сутки напролет.
По словам исследователей, недостаточный сон связан с ухудшением здоровья и ускоряет старение кожи. Лишенные сна женщины демонстрируют признаки преждевременного старения и снижения способности кожи к восстановлению после пребывания на солнце.
- Слишком много времени в Интернете
Исследования показывают, что длительное влияние синего света, излучаемого компьютерами и смартфонами, может ускорить процесс старения. В частности, синий свет может повредить клетки мозга и глаз.
Ученые рекомендуют тратить свое время на офлайн-деятельность – например, чтение бумажных книг. Многие исследования показывают, что привычка читать может творить чудеса как для мозга, так и тела.
Так, письмо и чтение помогают сохранить структурную целостность нашего мозга. Чтение газеты, написание писем, посещение библиотеки, шахматы – это простые действия, которые могут способствовать здоровью мозга.
- Плохой контроль за уровнем стресса
Жизнь протекает быстро и часто легче проглотить стресс, чем обработать и справиться с ним. При этом жизнь в стрессе может сэкономить время, но поиск способа избавления от таких ситуаций поможет жить дольше и более полноценно.
Хронический стресс действительно заставляет наши биологические часы работать быстрее.
Среди более 400 участников исследования те, кто сообщал о более высоком уровне стресса, как правило, демонстрировали признаки ускоренного старения. В то же время некоторые участники показали устойчивость к влиянию стресса на старение. Они получили очень высокие баллы, когда речь шла об эмоциональной регуляции и самоконтроле, что свидетельствует о том, что поиск способа справиться со стрессовыми факторами здоровым способом чрезвычайно важен для здорового старения.
Будьте здоровы!
