Если в рационе мало или нет продуктов с достаточным содержанием витамина В9, у человека начинаются панические атаки. Об этом говорят врачи.

Они в целом перечислили те недомогания, которые могут быть из-за дефицита витамина В9. Итак, недостаток этого витамина, или фолиевой кислоты, негативно повлияет на состояние организма с разных сторон:

• Возможны панические атаки.
• Формируется агрессивное поведение, тревожность и неконтролируемое чувство страха.
• Возникают трудности с запоминанием какой-либо информации.
• Редеют и преждевременно седеют волосы.
• Неправильная работа желудка.
• Проблемы с кожей.
• В тяжелых случаях – анемия.

Дозировку В9 нужно выбирать, учитывая пол и возраст человека. Чем взрослее мы становимся, тем больше фолиевой кислоты, содержащейся в витамине, нам необходимо.

Полугодовалым малышам достаточно 40 микрограммов.

Годовалому ребенку – 60.

Детям до 6 лет – 100.

Подросткам понадобится 200 микрограммов.

Беременным и кормящим мамам – не меньше 500.

Остальным – около 400.

Витамином богата печень, морковь и бобовые. Ежедневно повышать количество вещества в организме можно с помощью бананов, апельсинов, орехов. Полезно также употреблять морепродукты (лосось, тунец).

Источник