Отек ног – довольно распространенная проблема. Узнайте, что делать с отеками, и как не допустить их появления.
От чего отекают ноги?
Причин, из-за которых отекают ноги, достаточно много. Это может быть плоскостопие, неправильно подобранная обувь, лишний вес, большие физические нагрузки, либо сидячая работа. Отекают ноги и вследствие сердечной и почечной недостаточности или варикозного расширения вен. Избежать отекания ног можно только устранив первопричину.
На проблемы с сердцем, как правило, указывает отечность лодыжек ног. Такие отеки встречаются у пожилых людей. У молодых же причиной отечности служат в основном сосудистые нарушения.
В любом случае, если у вас часто отекают ноги, то стоит пойти к врачу. С такой проблемой чаще всего обращаются к терапевту, который может направить на дальнейшие анализы к кардиологу, урологу или флебологу (специалист по диагностике и лечению венозных заболеваний).
Если слабые мышцы
Главный врач Центра доктора Бубновского, кинезитерапевт Павленко Валерий рассказывает, что причиной отеков ног могут быть слабые мышцы. "Из-за того, что мышцы недостаточно хорошо выполняют свои функции, нарушается отток лимфы", - говорит врач.
Для укрепления мышц наш эксперт, Валерий Витальевич, рекомендует следующие упражнения:
- упражнение «ножницы»: принять горизонтальное положение, и делать махи ногами, имитируя работу ножниц;
- упражнение березка, или полуберезка. Если вам сложно стоять на лопатках, то поначалу можно опираться о стену, или попросить кого-то придержать ноги;
- упражнения для пресса;
- упражнения с гантелями для мышц груди.
Такой комплекс упражнений тренирует основные группы мышц, которые задействованы в лимфооттоке, и через определенное время состояние ног улучшается.
Ванночки и массаж от усталости
Часто ноги отекают после тяжелого рабочего дня, особенно если весь день приходится находиться в одном положении (стоять, сидеть). Для снятия усталости ног можно использовать специальные ванночки с морской солью. Такая процедура поможет расслабиться вашим ногам, а после ванночки отекшие места можно помассировать легкими щипками.
Также очень эффективными будут контрастные ванны для ног: держите ноги в горячей (5-7 минут) и холодной (10-15 секунд!) воде. Однако помните, что горячие ванны противопоказаны при варикозном расширении вен!
Мочегонные средства народной медицины
Если ноги отекают из-за скопившейся в организме жидкости, то поможет народная медицина. Хорошим мочегонным средством является отвар из листьев и почек березы, цветов липы и полевого хвоща.
Хорошим средством при отеках ног является астрагал. Отвар на основе этого растения уменьшает отечность ног, а также улучшает работу сердечнососудистой системы.
Как избежать проблем
Вот несколько рекомендаций, которые помогут сохранить здоровый вид ваших ног:
- меняйте обувь в течение дня. Особенно это касается женщин, которые предпочитают высокий каблук. Носите на работу сменную обувь, отдавайте предпочтение мягкой обуви без каблуков;
- старайтесь не ходить в одной и той же обуви более двух дней;
- если вы склонны к отекам, то приобретите специальные лечебные чулки, которые препятствуют развитию отеков;
- ограничьте потребление соли. Поваренная соль задерживает жидкость в организме;
- умерьте потребление жидкости после 7 часов вечера;
- если у вас сидячая работа в офисе, старайтесь чаще менять положение ног. Хорошо, если вам на работе удается часто вставать;
- когда спите, то положите ноги на подушку. Это улучшит отток крови и лимфы, а также снимет усталость с ног.
