Правильная осанка очень много значит для здоровья и красоты: она облегчает нагрузку на позвоночник, не дает обвисать мышцам лица и шеи. Привычка держать спину прямой должна быть такой же обязательной, как чистка зубов или умывание. Но как этого добиться?

Оглянитесь вокруг. Как по-вашему, сколько людей рядом с вами страдают нарушением осанки? Наверняка почти все. Прямая спина и развернутые плечи – это обычно специфический признак: человек занимается спортом, балетом и т.п. А так в какой офис не зайди – закомпьютерами сидят скрючившись, сгорбившись, как угодно, но только не так, как нужно.

Всю жизнь наш позвоночник испытывает силу земного притяжения, и если ему не помогать, он постепенно утрачивает свою способность держаться прямо. В результате нарушения осанки мышцы, не стянутые прямым позвоночником, ослабевают, дряблеют, обвисают. Могут возникнуть боли в спине от основания шеи до крестца, выпятиться живот, станут слабыми икроножные мышцы и мышцы бедер, иногда окостеневает поясница, появляется двойной подбородок, деформируется кожа лица.

Влияет осанка и на душевное состояние. Если вы привыкли ходить, развернув плечи и высоко подняв голову, – ваше тело понимает, что все с ним в порядке. Вы чувствуете себя привлекательнее и увереннее. Ну а если нет...

Исправление осанки

Предлагаем несколько советов по исправлению осанки от профессиональных исполнителей балета.

Тяните макушку головы в направлении потолка, вытягивая свое тело так, будто между вашими лодыжками и макушкой проходит отрезок струны.

Держите голову прямо, слегка выдвинув вперед подбородок. Старайтесь не поднимать подбородок слишком высоко, так как это может оказать нагрузку на верхнюю часть позвоночника.

Расправьте лопатки (не только плечи) и грудную клетку. Спина должна быть ровной, без выпирающих лопаток.

Где бы вы ни были, втягивайте мышцы внизу живота, будто на вас надет тугой пояс. Это самый лучший способ добиться упругого живота!

Когда вы сидите на стуле, подложите под ягодицы свернутое в рулон полотенце. Это наклоняет вперед ваш таз, поддерживая естественный S-изгиб позвоночника, и препятствует сутулости.

Домашние правила для прямой спины

Когда вы читаете в постели, подкладывайте подушки, так, чтобы они позволяли держать голову прямо, но при этом поднимали бы всю верхнюю часть тела. Очень многие люди читают в постели, всячески изгибая шею, что не просто неправильно, но еще и опасно.

Не сидите в кресле развалившись – это вредно для мышц шеи и спины. Подкладывайте что-нибудь под поясницу, чтобы держать корпус прямым.

Экран для компьютера следует устанавливать на уровне глаз. Это позволит вам не держать мышцы шеи в постоянном напряжении. Текст лучше перепечатывать из стоящей, а не из лежащей перед вами на столе книги.

Очень важно держать спину прямой, когда вам приходится нести много вещей. Когда вы несете тяжесть, тело наклоняется, а вам приходится изгибать шею, держа голову прямо. В результате мышцы одной стороны шеи у вас постоянно напряжены и вообще не отдыхают. Если вам приходится нести много тяжестей, постарайтесь распределить их поровну на обе руки, ну а если у вас сумка через плечо, чаще меняйте плечи.

Разговор по телефону может вызвать боль в шее, если вы зажимаете трубку между плечом и ухом. Не делайте этого.

Когда вы расстроены, боитесь чего-то или что-нибудь раздражает вас, то мышцы шеи и плеч напрягаются, дыхание становится частым и неглубоким, начинает выделяться адреналин, вы испытываете стресс, переутомляетесь. Применяйте горячий душ на шею и плечи. Это наиболее эффективное средство для расслабления мышц. Научитесь ровному и глубокому дыханию, оно тоже способствует снятию напряжения мышц.

Источник