У нас для вас есть две новости: хорошая и плохая. Плохая новость — большинство людей спит неправильно. Хорошая — научится спать правильно очень легко, плюс ко всему у вас значительно улучшится самочувствие и настроение. Все что нужно делать — это следовать простым правилам:

Правило #1: Составьте недельное расписание. «Постоянство — залог здоровья. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Даже в выходные», - советует доктор Джеймс Маас (James B. Maas), автор книги Sleep for Success. "У вас единые биологические часы, а не одни для работы, а другие — для выходных. Вам нужно синхронизировать свои биологические часы и реальную жизнь. Проще всего это сделать с помощью постоянного расписания. В противном случае, вы получите все симптомы джетлага и последствия плохого сна: разбитое состояние, ухудшение памяти, трудности с фокусированием внимания».

Чтобы узнать свою идеальную продолжительность сна — попробуйте всю неделю ложиться спать за восемь часов до времени пробуждения. Все ещё чувствуете усталость? Возможно вам нужно ложиться спать раньше. Всего 15 минут могут сыграть значительную роль. Как только вы начнете легко просыпаться по утрам и чувствовать прилив сил в течение дня — значит вы нашли свое идеальное расписание.

Правило #2: Никакого кофеина после 14:00. Во второй половине рабочего дня — уровень энергии постепенно падает. Именно поэтому — многие предпочитают выпить чашечку кофе, чтобы «подзарядиться». Конечно, кофеин взбодрит вас, но его эффект продлится еще довольно много часов после того, как вы уйдете с работы. «Кофеин находится в организме в течение 6 часов. Именно поэтому важно по возможности максимально исключить его из своего рациона и не принимать после 14:00,» говорит Маас.

Правило #3: Следите за температурой. Согласно доктору Маасу, повышенная температура — один из основных факторов, разрушающих сон. Исследование показывает, что 19 градусов по Цельсию — самая лучшая комнатная температура для сна. Купите в комнату термометр, проветривайте комнату, используйте соответствующие температуре одеяла и старайтесь, чтобы температура не была слишком большой (слишком маленькой тоже).

Правило #4: Выключайте экраны всех своих электронных приборов. Или кладите их экраном вниз. Свет от экрана монитора, телефона или планшета обычно очень ярок. Организм может подумать, что начинает светать. Соответственно — вы будете хуже высыпаться. Доктор Маас советует не садиться за компьютер за час до сна. Это позволит вырабатываться гормону сна мелатонину, который начинает вырабатываться при полной темноте и помогает нам заснуть.

Правило #5: Никаких лекарств. "Постоянный прием лекарств для сна может быть очень опасным — среди их побочных эффектов часто значатся сердечные приступы, головные боли", - говорит доктор Маас. «Я всегда стараюсь помочь своим пациентам без таблеток». Основная опасность заключается в том, что очень легко «подсесть» на подобные лекарства. Мелатонин практически перестанет вырабатываться естественным путем и вы не сможете выспаться без таблеток.

Проблемы со сном практически всегда являются следствием образа жизни и привычек. Чтобы улучшить свой сон — измените свои привычки.

Источник