Многие из нас сидят долгие часы на работе, слишком много времени проводят, глядя в экран компьютера или телевизора. Но знаете ли вы, к каким именно негативным последствиям может привести сидячий образ жизни и отсутствие регулярных физических нагрузок?

Последствия обездвиживания

Сидячий образ жизни является смертельно опасным. Австралийские ученые пришли к такому выводу в результате обширного исследования, проведенного не так давно. В эксперименте приняли участие двести двадцать тысяч человек. Отчет о проекте был опубликован в Archives of Internal Medicine. В этот отчет включили анализ статистики смертности людей, стиль жизни которых был, главным образом, сидячим, в сравнении с физически подвижными сверстниками.

Что показали исследования
Было доказано в ходе исследований: если человек предпочитает проводить время у монитора больше одиннадцати часов каждый день, у него на сорок процентов выше риски скончаться в ближайшие три года в сравнении с его ровесниками, которые ведут активный образ жизни. Даже рабочий день в восемь часов, проведенных на стуле, увеличивает шанс скончаться прежде времени - на пятнадцать процентов. Причина этого состоит не только в том, что сидельцам удается быстрей набирать лишний вес, но и в том, что организм без физической подвижности разучивается включать важные механизмы регуляции.

Так что, если ваша работа связана с малоподвижным образом жизни, стоит использовать любую возможность встать из-за стола и немного пройтись.

Другие последствия малоподвижного образа жизни

• Согласно результатам исследования Duke University Medical Center, малоподвижный образ жизни приводит к увеличению висцерального жира, который накапливается вокруг внутренних органов, в основном, на животе. Исследование показало 8,6%-е увеличение висцерального жира всего за шесть месяцев при отсутствии физических упражнений. Резистентность к инсулину, сердечно-сосудистые заболевания и другие метаболические синдромы были связаны с повышенным уровнем висцерального жира, что делает сидячий образ жизни очень опасным. Ожирение также является фактором риска развития остеоартрита.

• Мышцы, должным образом не занятые в интенсивных упражнениях, начинают атрофироваться и становятся слабее без регулярной деятельности. Все это влияет на способность вашего тела работать эффективно.

• Кости также не получают достаточно физической активности, чтобы оставаться сильными, и в итоге это ослабляет их, что приводит к остеопорозу у пожилых людей. Именно поэтому регулярные занятия физической активностью важны не только в молодости, но и с возрастом, и направлены они на поддержание силы костей.

• Без упражнений тонус сердечно-сосудистой системы снижается, особенно сердца и легких. Помните, что сердце - мышца, поэтому чем она сильнее, тем больше крови сможет перекачивать, и тем лучше она будет циркулировать по телу.

Что может помочь

Когда мы двигаемся, мы чувствуем себя лучше. Если у вас сидячая работа, прогуливайтесь во время обеденного перерыва. Если вы должны долго сидеть, попробуйте в свободное время заняться более активным времяпрепровождением, таким как ходьба или езда на велосипеде.

С помощью упражнений происходит выведение токсинов из организма через пот. Таким образом, чем меньше мы двигаемся, тем меньше токсинов выходит из нашего тела, и тем больше их задерживается в нем.

Упражнения является одним из ключевых инструментов поддержания или потери веса, наряду с правильным, разумным питанием. Без них резко возрастает риск ожирения, особенно если малоподвижный образ жизни сопровождении легким доступом к обработанным нежелательным продуктам питания и плохими привычками в еде. Это ведет к более высоким медицинским рискам и раним смертям.

Насколько важными являются регулярные тренировки и каковы риски, если вы не тренируетесь? Вы были бы удивились, узнав, что сидячий образ жизни является более опасным для вашего здоровья, чем курение?

Иследование университета Гонконга показало, что:

- 20% всех смертей людей 35 лет и старше были связаны с отсутствием физической активности. Кроме того, недостаток физической активности увеличивают риск смерти от рака на 45% у мужчин и на 28% у женщин;

- риск смерти от респираторных заболеваний на 92% у мужчин и на 75% у женщин;

- риск смерти от сердечных заболеваний на 52% у мужчин и на 28% у женщин при отсутствии физической активности.

Если вы когда-нибудь задавали себе вопрос: "Каковы риски, если не тренироваться?", эта страшная статистика должна адекватно ответить на данный вопрос.

Все эти заболевания можно предотвратить с помощью простых регулярных физических упражнений. Физические упражнения помогают лучше спать, контролировать вес, улучшать сопротивления организма для борьбы с инфекциями, снизить риск развития рака, болезней сердца и диабета, а также позволит вашему мозгу работать лучше и быстрее. Это лишь несколько причин того, почему физические упражнения и активное движение должны стать неотъемлемой частью вашей жизни.

Запомните формулу: Меньше сидеть, больше двигаться, жить дольше.

Будьте здоровы!

Источник: udoktora.net