Утренняя зарядка должна стать для каждого такой же привычкой, как умывание и чистка зубов, сообщает портал Health info. Гимнастика утром – это разминка перед насыщенным рабочим днем. От того, как ее выполнять, зависит ваше общее состояние и настроение.

Существует древняя китайская поговорка: «Десять минут утренней зарядки приравнивается к получасовой дневной тренировке».

На такие легкие тренировки достаточно уделять по 10-15 минут, но желательно выполнять их ежедневно. Гимнастика помогает кровеносной системе настроиться на активность и улучшает снабжение мышц, мозга, внутренних органов и тканей кислородом. Делать зарядку нужно перед завтраком, однако можно не отказывать себе в стакане воды, чая или сока.

Лучше всего заниматься утренней гимнастикой на свежем воздухе. Летом – открывайте окна, а зимой – хорошо проветривайте квартиру перед началом занятий. Во время выполнения физических упражнений человеку требуется значительно больше кислорода, чем в состоянии покоя. Спортивная одежда должна быть удобной, легкой и не стеснять движений.

Упражнения должны быть подобраны так, чтобы в работу включались различные мышцы тела. Проще всего выработать определенный алгоритм. Например, начинайте разминаться "сверху вниз". Вращение головой, затем круговые движения плечами, вращение рук в локтевых суставах, разминаем кисти и пальчики, сцепив ладони в замок. Переходим к корпусу. Выполняйте медленные наклоны из стороны в сторону и вперед-назад. Поставьте руки на бедра и вращайте ими сначала вправо, а затем влево. При этом плечи и ноги должны оставаться на месте. Размять колени можно приседаниями. Это также даст небольшую нагрузку на мышцы ног. Затем вращение стоп. Последнее – потяните пальчики ног от себя и к себе. Благодаря интенсивным движениям улучшаются дыхание и кровообращение.

При составлении комплексов утренней гимнастики рекомендуется постепенно повышать нагрузку на организм и к ее окончанию также плавно снижать. Таким образом, тело методично приводится в спокойное и стабильное состояние.

Научитесь правильному дыханию во время зарядки. Дышать следует только через нос или одновременно через нос и рот. Вдох и выдох нужно делать как можно глубже полной грудью и животом. Это расправит слежавшиеся за ночь легкие и увеличит количество кислорода, поступающее в кровь. Старайтесь сочетать движение и дыхание.