Около трети своей жизни человек проводит во сне, и поэтому полноценный и здоровый сон нам необходим – ведь без сна немыслимо хорошее самочувствие, красота, здоровье и позитивное настроение. Если человек плохо спит ночью, он вряд ли сможет поддерживать конструктивные отношения с окружающими, работать, общаться и добиваться успеха в жизни.

Условия ночного сна должны быть максимально комфортными, и одним из этих условий является правильный выбор подушки. К сожалению, многие люди относятся к выбору подушек не слишком внимательно – было бы на чём спать, но такой подход часто приводит к проблемам, причём не только со здоровьем и самочувствием.

Полное расслабление и настоящий отдых возможны только в том случае, если позвоночник человека занимает правильное положение во время сна. Когда подушка выбрана неправильно, последствия могут быть непредсказуемыми: ведь каждый человек индивидуален, и если у одного искривление шейных позвонков приводит к остеохондрозу и болям в спине, то у другого могут возникнуть и более серьёзные заболевания.

Чтобы этого не произошло, подушку нужно выбирать правильно, так, чтобы она помогала расслабиться определённым частям тела. Это не так уж сложно, если знать некоторые простые правила и особенности.

Как же выбрать подушку?

Прежде всего, подушки нужно подбирать индивидуально, для каждого члена семьи, а не покупать все одинаковые, потому что так проще, или из желания создать гармонию в интерьере спален.

Подушка должна поддерживать не только голову, но и шейный отдел позвоночника; полностью лежать на подушке должна и шея, а не только голова.

Высота подушки

Как узнать, подходит ли вам подушка? Если она слишком низкая, то ваша рука во время сна будет очень часто непроизвольно оказываться под головой, либо под самой подушкой, стараясь приподнять её. Высокая подушка вызывает ощущение дискомфорта, а низкая в сочетании со слишком жёстким матрасом вызывает боль в шее и одеревенение плеч.

Кстати, размер подушки может быть любым – это не так важно, и здесь можно выбрать то, что нравится: большую подушку, маленькую или среднюю. Более важными параметрами являются высота и жёсткость подушки, её форма и наполнитель.

Большинство подушек имеют высоту от 6 до 16 см, и многие люди чувствуют себя комфортно на подушках высотой от 10 до 14 см. Подбирая подушку, проследите, чтобы её высота была равна ширине вашего плеча – это оптимальный вариант.

Жесткость подушки

Жёсткость подушки определяется тем, в каком положении вы привыкли спать. Тем, кто привык спать на боку, нужна жёсткая подушка, хорошо поддерживающая голову и шею. Людям, которым удобнее спать на спине, можно выбрать подушку средней жёсткости, а любителям спать на животе нужна подушка помягче, хотя вообще-то на животе спать не рекомендуется.

Форма подушки

По форме подушки бывают классическими – квадратными или прямоугольными, и ортопедическими, имеющими выемку для головы или форму валиков. По поводу ортопедических подушек у специалистов существуют разные мнения: одни рекомендуют не спать на ортопедических подушках всю ночь, а только отдыхать в течение короткого времени, так как они жёсткие, их форма не меняется, а бортик может вызвать боли в шее. Другие считают этот вид подушек самым подходящим для тех, у кого не в порядке шейный отдел позвоночника: они хорошо поддерживают голову, а шея при этом отдыхает.

Пожалуй, в случае с ортопедическими подушками более, чем в других случаях, необходим индивидуальный подход: такие подушки лучше выбирать по совету специалиста, желательно лечащего врача. Здесь имеет значение не только форма подушки, но и её наполнитель: в ортопедических подушках, как и в обычных, используется разный наполнитель, и форма может меняться или не меняться в зависимости от его качества.
Как выбрать подушку - наполнители подушки

В настоящее время используется очень много различных наполнителей для подушек, но разделить их можно на два основных вида – синтетические и натуральные.

Синтетические наполнители имеют свои плюсы: они дешевле натуральных, долго служат, за ними легче ухаживать – их можно просто стирать в машинке. Однако многие люди считают их вредными для здоровья, как и всё ненатуральное.

Конечно, натуральные наполнители в любом случае экологичнее, так как сделаны из природных материалов, но они могут не подойти людям с аллергическими заболеваниями. В противоположность подушкам с синтетическими наполнителями, подушки с натуральными наполнителями стоят дороже, а ухаживать за ними сложнее.

Синтетические наполнители бывают гипоаллергенными, и подходят многим людям. Недорогим и распространённым наполнителем является синтепон: подушки с ним не имеют запаха, служат около 10 лет; пылевых клещей в них не бывает, и стирать их можно без проблем – в машинке.

Комфорель – наполнитель в виде пушистых шариков, считается одним из популярных синтетических наполнителей, а подушки с ним так же просты в уходе, как синтепоновые; холофайбер заменяет перо и пух – такие подушки стирают при температуре не выше 40°C.

В качестве наполнителя для подушек используется даже силикон. Эти подушки упругие и могут восстанавливать форму быстрее, чем другие, а также становятся выше, если их взбивать.

Наиболее интересными из синтетических подушек можно считать подушки с эффектом памяти, наполненные вязкоэластичной пеной – материалом, разработанным в США, и предназначенным для использования в космосе. Такая подушка идеально повторяет форму головы и шеи человека, который на ней спит, а потом медленно принимает первоначальную форму.

Эти подушки особенные: наполнитель мягкий, но поддержка и опора получаются достаточно жёсткими, ячейки с памятью помогают равномерному распределению нагрузки по всей поверхности тела.

Подушки с эффектом памяти показаны людям, страдающим головными болями, остеохондрозом, радикулитом и другими проблемами, связанными с состоянием позвоночника. Стирать эти подушки нельзя, так как вода разрушает структуру наполнителя, и они теряют способность «запоминать».

Среди подушек с натуральными наполнителями самыми лучшими всегда считались перьевые и пуховые подушки, и сегодня любители сладкого, комфортного сна не изменили своего мнения. Эти подушки действительно очень удобны, и на них можно прекрасно выспаться, если у вас нет аллергии. Раньше пуховые подушки передавались по наследству, а сегодня они стали редкостью и стоят довольно дорого.

Процент пуха в подушке может составлять всего 2%, а может и все 90% - стоимость подушки зависит именно от этого. Чем больше пуха, тем дороже, но каждый выбирает подушку по себе: подушки с большим соотношением пера жёстче, а те, в которых много пуха, очень мягкие.

Подушки из овечьей шерсти тоже не подходят аллергикам, но на здоровье человека в целом они влияют положительно. При ревматизме, болях в суставах и мышцах такие подушки благотворно влияют на самочувствие, однако у них есть один существенный минус: они быстро скатываются. Буквально через несколько месяцев подушка может прийти в негодность, а привести свалявшуюся овечью шерсть в нормальное состояние уже не получится.

Другое дело – шёлковые подушки. В них используется натуральный шёлк. Наполнитель делают из нитей, полученных из разрезанных коконов тутового шелкопряда: сначала их растягивают, получая своеобразное тончайшее полотно, а потом несколько раз сворачивают и помещают в чехол из хлопка. Такое полотно напоминает паутину, но оно не сваливается, не имеет запаха и не вызывает аллергии.

Подушки с шёлковым наполнителем стоят дорого, и некоторым людям кажутся очень мягкими. Для таких есть более жёсткий и более дешёвый, смешанный вариант: шёлковый наполнитель с добавлением силикона.

Пожалуй, растительный наполнитель является одним из самых оптимальных для людей, страдающих различными недомоганиями, подверженных стрессам и раздражительности. Наполнители из хмеля, трав, рисовой и гречневой оболочки не только обладают гипоаллергенными свойствами, но и создают эффект ароматерапии, массируют кожу головы, при этом повторяя её контуры и помогая расслабиться. Недостатки есть и здесь: подушки с растительными наполнителями недолговечны, и могут прослужить примерно 2 года. Кроме того, при движении они шуршат, и это может мешать спокойному сну.

Дорогие ортопедические подушки делаются из натурального латекса. Известно, что латекс изготавливают из смолы дерева – каучуконоса гевеи. Может показаться, что резинистый латекс слишком упругий, но он прекрасно поддерживает голову и шею, подстраиваясь под их форму, а потом, когда человек поднимается с подушки, её форма постепенно восстанавливается. Долговечность у таких подушек просто удивительная – они могут служить 20 лет, не теряя своих положительных качеств, оставаясь мягкими и упругими. Конечно, стоят они дороже, чем остальные подушки из натуральных материалов, но это можно считать их единственным недостатком.

Самым дешёвым вариантом натуральных подушек являются ватные, но в наше время они почти не используются. Хлопковая вата – 100% натуральный материал, и не вызывает аллергии, однако сваливается очень быстро, и пользоваться такой подушкой становится практически невозможно.

Лучше всего выбирать подушку лично – ведь никто не может чувствовать за вас, и тогда ваш сон будет спокойным, глубоким и здоровым.

Источник