- Маленьких детей
- Пожилых людей
- Автомобилистов
- Людей с расстройствами сна
- Людей, вынужденных принимать лекарства по часам, например, диабетиков
- Людей, находящихся в состоянии депрессии
- Люди, страдающие проблемами с ЖКТ
- Люди, страдающие вегето-сосудистой дистонией
Подготовка организма
Принимайте утром контрастный душ.
Введите в рацион молочные продукты. Так как кисломолочные продукты помогут пищеварению, поддерживая баланс полезной микрофлоры.
Не забывайте делать зарядку утром и перед сном.
Меньше стресса
Попытайтесь урегулировать продолжительность сна, так чтобы она была кратна полуторачасовому периоду - таков биоцикл с фазами быстрого и медленного сна. Чтобы вставать бодрым, нужно проспать цикл полностью, не прерывая его на середине. В этом ответ на вопрос, почему иной раз за 7,5 часа высыпаешься, а после восьмичасового сна ходишь сонной мухой.
При желании, вздремнуть днем, то делайте это до 15 часов и не больше часа. Если спать позже и дольше, то будет трудно заснуть ночью.
Не забудьте перед сном отключить все гаджеты. Даже слабое мерцание телефонов и планшетов разрушает гормон сна мелатонин и делает сон поверхностным и прерывистым.
Не ешьте ночью. Очень важно, чтобы к утру уровень сахара снижался - это также способствует выбросу кортизола, гормона утренней бодрости. Если до самого сна что-то жевать, то с утра сахар будет высоким, а кортизол низким, просыпаться будет тяжко.
Попробуйте перед сном почитать, послушать музыку или выпить чашечку чая - так и поступите. Такие ритуалы - лучшее снотворное.
Не забудьте об ароматерапии – запах лаванды позволит расслабиться ночью.
Для утреннего душа лучше использовать гели и мыло с цитрусовыми ароматами, а сами процедуры сделать контрастными, для улучшения циркуляции крови и бодрости.
Психологи говорят, что хорошему настроению способствует созерцание оранжевого и желтого цвета.
Рекомендации врачей
Первая - исключить алкоголь. Этанол негативно влияет на центральную нервную систему, нарушая, в частности, сон. В результате мозг не расслабляется, утром одолевает усталость, а адаптационные процессы усложняются.
Запрет на копчёности. При новом режиме питания вашему организму будет сложнее переваривать пищу. Потому перекус копченостями усложнит его работу и может привести к диарее и метеоризму.
Жирное и жареное –исключить. Картофель-фри, крылышки в кляре, стейки содержат канцероген – окисленный жир, и для ЖКТ такая нагрузка может стать также непосильной.
