Как спастись от жары дома?

1.    Повесьте на окна шторы или жалюзи. Если свет попадает в комнату, он поднимает температуру жилища на 3–10 градусов, при этом создается еще и парниковый эффект.
2.    Окна можно заклеить отражающей пленкой, а осенью снимать ее. Такая пленка стоит недорого, а эффект дает.Как вариант можно пленку пришивать к шторам со стороны окна.
3.    Купите вентилятор (он в разы дешевле кондиционера). Под вентилятор или напротив него поставьте несколько бутылок с замороженной водой или тарелку со льдом. Так вы создадите эффект кондиционера (будет дуть холодный воздух). Недостаток вентилятора — потребляет много электроэнергии.
4.    Днем окна помещений закрывайте, а рано утром или по вечерам, устраивайте сквозняк. Этим вы охлаждаетепомещение. Ночью спите с открытым балконом или окнами настежь.
5.    Замените лампы накаливания на флуоресцентные или светодиодные. Они выделяют на 80% меньше тепла, чем лампы накаливания.
6.    Самый простой способ охладиться – выпить напитки со льдом (можно воду с холодильника). Пейте небольшими порциями, этим вы избежите не только переохлаждения горла, но и лишнего потоотделения.
7.    Если есть возможность, регулярно принимайте душ прохладный или теплый. Прохладный душ снизит температуру тела, а теплый даст вам иллюзию того, что температура в комнате ниже, чем есть на самом деле. Кроме того, душ увлажнит кожу, что очень актуально в жару.
8.    В самый жаркий период дня оберните вокруг головы или шеи мокрое полотенце.
9.    Старайтесь не пользоваться плитой и духовкой. В жару, как правило, не хочется есть, это естественная реакция. Ешьте свежие овощи и фрукты или перекусывайте холодными закусками.
10.    Возьмите пример с домашних животных, они малоподвижны в жару. Попробуйте и вы снизить свою активностьв жаркое время суток, раньше вставайте или делайте дела вечером.
11.    Если от жары сложно уснуть, за пару часов до сна сложите постельное белье в полиэтиленовый пакет и положитев холодильник. Со временем, конечно же, постель нагреется, но засыпать будет куда приятнее. Кроме того, постельное белье и подушки должны быть из легких и натуральных тканей.
12.    Держите возле кровати бутылку с холодной водой, чтобы ночью вы могли смочить горло и протереть лицо,не вставая с кровати.

Как спастись от жары на работе?

1.    Одевайтесь с умом – летом легче всего переносить жару в просторной одежде светлых тонов из натуральныхтканей, идеально из хлопка.
2.    Если ехать до работы далеко, запаситесь холодной водой, для этого на ночь положите бутылку с водойв морозильник. Вода будет медленно размерзать, и вы долго сможете пить холодную, а потом прохладную воду, правда, по глоточку.
3.    Не лишним в жару носить с собой веер и платочек. Платочек можно смочить водой и протереть лицо и рукив душном транспорте. Ну и ветерком от веера вы порадуете и себя, и ближнего.
4.    Летом старайтесь избегать макияжа, кремов и антиперспирантов. Вашей коже и так тяжело дышать.
5.    На рабочем столе поставьте маленький аквариум, не обязательно с рыбками. Вода будет испаряться и немногоохлаждать воздух.
6.    Держите возле себя маленький пульверизатор и периодически сбрызгивайте себе лицо, руки и пространство вокруг.
7.    Пейте зеленый чай, он хорошо регулирует теплообмен.
8.    В офисе хорошо иметь растения с большими листьями (бегония или фикус), оросив их водой, вы долго будете наслаждаться влагой вокруг себя.
9.    В обеденный перерыв постарайтесь меньше есть тяжелой еды (мясо, пирожные), ограничьтесь салатиком или фруктами.
10.    Все важные дела постарайтесь сделать в первой половине дня, пока солнце еще не такое жаркое.
11.    Как вариант, можно поставить маленький вентилятор под стол, он будет обдувать ноги, тем самым охлаждая все тело, да и шума от него почти нет.

Как спастись от жары в машине?

1.    На все стекла автомобиля повесьте солнцезащитные шторки на присосках. Они помогут снизить температурув салоне на 5–7 градусов.
2.    Приобретите холодильник для автомобиля и всегда держите в нем кубики льда и воду. Кубиком можно легко протереть лицо и шею, а холодную воду взять с собой в офис.
3.    Установите «зеркальный» экран на ветровое стекло (края зажмите дверями). Если устанавливать экран внутри (как делают многие), то отраженное им тепло и солнечный свет остаются в салоне.
4.    Чем чище ваш автомобиль, тем лучше от него отражается солнечный свет. Почаще мойте и полируйте свою машину.
5.    На заднее сидение автомобиля положите сумку с пластиковыми бутылками с замороженной водой или резиновые грелки со льдом, воздух в машине будет прохладнее.
6.    В салоне автомобиля используйте эфирное масло хвойных деревьев. При вдыхании дает освежающий эффект.

Общие рекомендации:

1.    Ходите босиком по земле, траве и дома.
2.    Воду замените овощами и фруктами, в которых много воды (огурцы, помидоры, арбуз). Они не только утолят жажду, но и насытят организм витаминами и минералами.
3.    Охлаждающим эффектом обладают хурма или бананы, а также другие фрукты и овощи зеленого и белого цветов.
4.    Старайтесь больше времени проводить у воды. Но помните, при высокой температуре не рекомендуется нырятьв воду, т. к. из-за перепада температур может быть спазм сосудов сердца.
5.    В жару откажитесь от алкоголя, в том числе и пива (оно обезвоживает) и от кофе – это лишняя нагрузка на сосуды.Лимонад крайне не желателен, т. к. в нем много сахара и он повышает давление, что нежелательно в жару.
6.    В жару лучше пить воду с лимоном, минеральную воду, фреши, компоты.
7.    По возможности выходите на улицу до 11 часов или после 17 часов дня.
8.    Летом всегда высокий уровень ультрафиолетового излучения. Носите головной убор, например, шляпу с широкимиполями, надевайте очки от солнца, а открытые участки тела смазывайте солнцезащитным кремом.
9.    Принимая душ, старайтесь не пользоваться моющими средствами, они сушат кожу. Душ и так прекрасно смоет поти очистит кожу.
10.    Старайтесь днем не включать компьютер и другие энергопотребляющие приборы. Это поможет сохранить вам прохладу в комнате.
11.    Любая жара легче переносится за городом. Если есть такая возможность, езжайте в деревню отдохнуть, поесть натуральных овощей и фруктов.
12.    Адаптируйтесь. Ведь люди жили без кондиционеров сотни лет, а многие и сейчас продолжают жить.  Ведите здоровый образ жизни, поддерживайте хорошую физическую форму, и при любой погоде вы будете чувствовать себя комфортно. Источник